今回もおなじみの風邪をひいていました(*_*;
正直、更新が滞っているときは体調を崩しているときといっても過言ではないくらい、しょっちゅう体調を崩しています。
盆地で寒暖差もありますが、自分でもツッコみたくなる！
またぁ～！？
と。(´・ω・)
なんでこんなに弱くなったのか自分でもよくわからない。
ちょっと自分を見つめなおしてみます。
やっていること
１．適度な運動
以前の記事のように、1日６,000歩を目指してなるべく歩いているし、軽い筋トレストレッチなどをしています。
毎日続いているかと言えばそうでもないし、できない日もあるので必ずしているとは言えませんが、少しは体を動かすようにしています。
２．筋トレ
妊娠してからほぼ動かない日々が続き、体重とともに筋力もかなり落ちました。
お正月にお参りに行く階段が登れなくて主人に引っ張ってもらうほど。
基礎代謝も落ちたので汗もかかないし体もぶよぶよです。
そこで主人が購入していた腹筋ローラーを使ってみることに！
初めはやり方が間違っていたのか腰を痛めましたが、起き上がる腹筋より早く効果が出たように思います！
あとは空いた時間にスクワットをしたり、たまに逆立ちをしたりジャンプをしたり踏み台昇降をしてみたり。
ちょこちょこ筋肉を意識して動いてはいました。
３．入浴
普段息子と一緒に入るので、浴槽の中で歯を磨いてあげたり、今日あった出来事などのお話タイムだったり、一人で入るときも本を持ち込んでゆっくり時間をかけて湯船に浸かっています。
基礎代謝が下がっている分、ゆっくり湯船に浸かることで体温を上げたり、汗をかくよう心掛けているつもりです。
４．プロテインを飲む
動かない分食事量が減ったし、お腹が空かなくなりました。
するとどうしても、朝が遅くなり昼と夕飯が一緒、みたいな生活になってしまいます。
いろんな健康本を読んで心身ともに必要な、プロテインが足りていないことがわかりました。
元々食事量が少ないので必要な栄養素もきちんと摂れていないと思うし、筋トレをする人しない人に限らず、体を構成する成分なので補った方がいいみたいです。
実際肌ツヤがよくなったし、精神的にも安定してきたように思います。
できていないこと
１．ビタミンを摂る
お菓子やパン類などを控えたり、カフェインを控えたり、たんぱく質を摂ったりと気を付けていたにもかかわらず、肝心のビタミンを摂るのを忘れていました。
ビタミンと聞いて代表するフルーツはもちろんのこと、野菜もそこまで摂れてなかったように思います。
食事量が減ると食事も偏ってしまって食べたいものしか摂らなくなっていました。
２．睡眠時間の確保
寝る前にケータイをいじるとなかなか寝付けなくなる、というのはよくわかっています。
なのに、夜中変な時間に目が覚めた時やってしまうんですよね～。
何か聴きながら目をつぶっておこうと思いながら、なにか聴くものを探す。
↓
他の動画を見てしまう。
↓
目が完全に覚めてしまう(゜-゜)
↓
気づいたら２時間経過( ;∀;)
たまになんですがやってしまうんですよね。
そしてやってしまった、目が冴える(゜-゜)
結局、寝たのか寝てないのか分からないような睡眠をし朝を迎える。
たま～にやってしまいます。
免疫力を上げるために！
自律神経を整えよう！
いろいろ調べていく中でたどり着いたのが自律神経の乱れでした。
なんだか疲れやすかったりすぐ体調を崩したり、不安になったりざわざわしたり。
その原因を作っているのが結局睡眠不足や栄養不足なんですけど、パソコンやスマホをいじったり、家事育児で前かがみや前に重心を置くことが多く姿勢も悪くなっていました。
背中の張りもありこれも自律神経の乱れの一つみたいで、血流も悪くなるし呼吸も浅くなる。
いろいろ当てはまることばかりでした。
背中のストレッチをして張りを取るだけでスッキリするし、不安感も少し減ってきたように思います。
マルチタスクは苦手かも
ながら～～ではなく、1本集中！
加えて心当たりがあったのがオーバーワークです。
体調が少しでも調子がいい日は張り切って筋トレをしいつもより動いてしまいます。
そして少しの時間も無駄にしたくないと、何かをしながら他の事をする。
3つを並行することもありますが、器用ではないので結局どれも中途半端に終わります。
自分の許容範囲を知り、自分のペースで無理ない程度にやることが大事ですね！
生活に瞑想を取り入れよ！！
脳疲労もそうです。
体力的に疲れるだけではなく、精神的にも疲労を感じますよね。
最近特に感じるようになりました。
何か心配なことがあるとずっと考えてしまうし、予定を入れると体調を崩さないようにしないととプレッシャーでまた体調を崩してしまうこともしばしば。
夜寝れないときはスマホを見て寝落ちを待つのではなく、何も考えない時間をルーティーンにしないといけないなと思っています。
場所や布団が変わると寝れない人なので、他にできる寝る前のルーティーンを取り入れなきゃと。
それにぴったりなのが瞑想です。
何も考えない時間を作り脳を休ませてあげり、寝る前にやることでどこに行ってもルーティーンとして取り入れることが出来る。
実際「何も考えない」事は簡単なことではありませんが、これも強要せず自分のペースで取り入れてみようと思います。
みなさんも是非、体調管理には注意して自分の身体を見つめなおす時間を作ってみてください。
少しでも今よりその少し先がいい気分で過ごせますように。
コメント